En chemin vers Pitta

Nous ne sommes pas encore entrés pleinement dans la haute saison de Pitta, et cela se ressent. Les températures jouent encore au yo-yo, les vents peuvent se faire frais (VATA), et les journées ne sont pas encore toutes marquées par l’intensité solaire caractéristique de l’été. Toutefois, rappelons une chose essentielle : l’Ayurvéda est une science du vivant, une médecine holistique et surtout une méthode de prévention.
C’est précisément pour cette raison qu’il est important de ne pas attendre que le déséquilibre soit installé pour réagir, mais d’agir dès les premiers signes d’élévation d’un doṣa dans l’atmosphère, ici, Pitta  en intégrant quelques ajustements simples mais fondamentaux à notre quotidien.

C’est dans cette intention que je vous propose aujourd’hui quelques réflexions spontanées, inspirées de l’observation de la météo à venir et de l’écoute des premières manifestations du Feu dans nos corps et nos esprits. Elles ont vocation à vous aider à amorcer en douceur cette transition saisonnière, avec conscience et intelligence.

Cet article s’adresse tout particulièrement à celles et ceux qui ont une constitution Pitta dominante ou 

une double constitution impliquant Pitta (Pitta-Vata ou Pitta-Kapha), ainsi qu’à celles et ceux qui sentent déjà une forme d’aggravation de cette énergie en eux 

Je précise par ailleurs qu’un article plus approfondi consacré à l’exploration du doṣa Pitta sera publié entre la mi-mai et la mi-juin. Nous y plongerons véritablement au cœur de cette énergie solaire et tranchante : ses qualités, ses déséquilibres, ses manifestations dans le corps et l’esprit, ainsi que des pistes concrètes pour l’apaiser, la canaliser, et en faire une alliée au lieu d’un fardeau.

En attendant, voici quelques premières pistes de réflexion pour accompagner l’éveil progressif de Pitta, dans notre environnement… et en nous-mêmes  car après tout, l’environnement, c’est nous aussi. 🌞

Ralentir le corps et l'esprit

Idéalement, il faudrait commencer doucement a pratiquer les activités physique pendant la période Kapha de la journée (de 6h à 10h) lorsque l’énergie Kapha — lourde et rafraîchissante, domine naturellement.
Évitez quand cela est possible les activités intenses pendant l'heure Vata (14h-18h), où l’élément Air est déjà prédominant :→ Exciter Vata alors que le feu de Pitta est en hausse, c’est souffler sur des braises : cela attise l'instabilité et l'inflammation.

Évitez  de superposer deux éléments chauffants :

• Chaleur extérieure élevée

• Activité physique Intense / Explosive

Adapter sa pratique à la montée de Pitta : ralentir pour mieux se régénérer:

À mesure que l’atmosphère se charge de l'énergie Pitta, il devient essentiel d’adopter dès à présent des gestes de ralentissement et de refroidissement, pour ne pas suralimenter le feu intérieur, et risquer de provoquer une forme d'auto-combustion physique et nerveuse, qui épuise rapidement les réserves d'énergie vitale. Il faut envisager une modification de notre approche à l’entraînement : S'entrainer sur les pratiques explosives en bonne intelligence, modérer les entrainement excessivement intenses, et privilégier des mouvements plus lents, plus conscients. L'idée est d’apaiser et de rafraîchir plutôt que de surchauffer et d'exciter le corps.

Musculation et gestion de l'énergie :

La musculation reste parfaitement envisageable, à condition de l’adapter : privilégiez les heures Kapha (6h-10h) où l’énergie de stabilité et de construction est naturellement présente. Vous continuez ainsi à bâtir votre force sans exacerber le feu intérieur.

Je vous invite néanmoins à privilégier le travail d'explosivité durant l’été pour surfer sur cette vague de feu, et profiter de tout ce que pitta peut vous apporter, cependant pour que l’explosivité s'exprime puissamment sans risquer de brûler vos tissus par excès de chaleur, restez sur des pratique matinale et terminez impérativement vos séances par une phase d’étirements apaisants, qui calment Pitta : pensez notamment aux postures suivante : ( dans cet ordre) : Sarvangasana (la chandelle), Halasana (la charrue), Paschimottanasana (la pince assise). Toutes les flexions avant (pas debout) effectuée dans l'idée d’enroulement doux autour du système digestif ont un puissant effet rafraîchissant.

Si vous êtes adepte des activités cardio, faites preuve de discernement : Le sang, Rakta Dhatu , est un tissu Feu. Lorsqu’il circule plus intensément, comme c’est le cas dans les pratiques cardiovasculaires soutenues, il peut rapidement aggraver l’énergie Pitta. Pour éviter de surchauffer de l’intérieur, il serait peut-être judicieux de vous orienter vers des formes d'activitée cardio plus douces ou rafraîchissantes, comme la natation qui sera alors votre meilleure alliée. L'élément Eau pacifie naturellement Pitta, et le fait d’être immergé limite efficacement l'élévation de la température interne. (D’ailleurs, si vous souhaitez développer vos compétences en natation, je vous recommande chaleureusement mon frère Michel, maître-nageur expérimenté doté d'un sens pédagogique exceptionnel.)

Pour les pratiquants de yoga :

Il est aussi temps de moduler vos pratiques yogiques. Pas question de bannir, mais MODERER / Ashtanga, Iyengar ou Vinyasa,  les réserver aux heures les plus fraîches de la journée (à l’aube ou après le coucher du soleil). Compensez ces pratiques dynamiques par davantage de Yin Yoga, de yoga restauratif, ou par des pratiques méditatives lentes et introspectives.

Sachez que les contractions musculaires prolongées et les maintiens intenses de posture peuvent exacerber l’énergie Pitta : dosez vos efforts avec sagesse.

Quelques ajustements proposés :

• Préférez Chandra Namaskar (la salutation à la lune) à Surya Namaskar, pour une séquence plus douce, moins axée sur les inversions où la tête est en bas.

• Relâchez le regard : laissez vos yeux devenir vagues, flottants, sans direction précise. L'élément Feu est directement relié à la vision : un regard fixe et perçant excite Pitta, tandis qu'un regard adouci apaise naturellement le mental et l’énergie intérieure.

• Abandonnez toute idée de performance ou de dépassement. En cette saison, la compétition intérieure ou extérieure ne fait qu’alimenter le feu.

• Évitez les respirations chauffantes (comme Bhastrika ou Kapalabhati). Préférez des souffles rafraîchissants (par exemple Sitali ou Chandra Bhedana).

• Pratiquez les torsions avec prudence : si elles peuvent libérer l'excès de chaleur lorsqu’elles sont douces et conscientes, exécutées de manière trop rapide ou trop profonde, elles risquent au contraire de stimuler Jathar Agni de façon excessive, aggravant ainsi l’état de surchauffe.

• Attention aux postures où la tête se retrouve en dessous du niveau du cœur :
  Ces inversions même partielles ont tendance à faire affluer le sang vers la tête, ces postures avec la saison montante postures peuvent générer surchauffe, irritabilité, migraines. ( On en parlera dans l'article qui approfondira le sujet,  mais la saison des migraines - particulièrement ophtalmique - est ouverte :-D) Il ne s'agit pas de les proscrire complètement, mais de les aborder avec discernement :

1. Réduisez leur durée de maintien.
2. Pratiquez-les aux heures fraîches, et seulement si vous vous sentez calme et stable.
3. Préférez les inversions douces comme Viparita Karani (jambes contre le mur) plutôt que Sirsasana (la posture sur la tête).
4. Et surtout, écoutez vos sensations : si une sensation de chaleur excessive monte à la tête, redescendez immédiatement.
5. Terminer par des postures rafraichissante
   

Enfin, plus vous avancez sur la fin de votre pratique, plus vous devriez ralentir, en passant par des postures rafraichissantes, et s'il vous plait, ne négligez pas Savasana : abandonnez-vous entièrement à ce moment de repos total. Votre pratique doit se conclure sur une sensation tangible de fraîcheur, autant externe qu’interne.

On dit bye bye aux pratiques "instagrammables" en plein soleil,

aussi jolis soient le décors, ou alors peut être a l'ombre des arbres 

Le mot-clé en été est modération

Mais oui, je vous entends : la période des examens approche, et il n’est pas toujours possible de ralentir.

Dans ces moments-là, je vous invite à ne pas entrer en résistance contre ce que vous ne pouvez pas changer. Accordez-vous simplement, aussi régulièrement que possible, de véritables pauses rafraîchissantes, au service de votre équilibre :

• Plongez dans une piscine, ou prenez une douche fraîche (pas glacée)

•  Buvez des infusions aux vertus rafraîchissantes : hibiscus, mauve, menthe douce (ou poivrée si Kapha est aussi présent dans votre constitution), fleurs de lavande ou pétales de rose.

• Consommez des feuilles vertes fraîches, crues ou légèrement cuites, qui sont de puissantes alliées pour pacifier Pitta.

• Étudiez à l’ombre d’un arbre, en profitant de l’élément Terre et de la brise de l’Air pour alléger la pression interne.

• Fermez les yeux de temps à autre. Relâchez votre regard. Cela calme l’excès de feu lié à l’organe de la vision, particulièrement actif chez les profils Pitta.

Ralentir, rafraîchir, ce n’est pas abandonner votre rigueur, c’est offrir du repos à votre monde intérieur, permettre au système nerveux de se régénérer, et ramener l’équilibre dans votre mental.

Lumière & Chaleur : Exacerbation des pensées, des émotions et des sentiments "Feu"

À l’approche des jours les plus lumineux et les plus chauds de l’année, nous sentons instinctivement que quelque chose en nous change. Si la lumière extérieure s'intensifie, il en va de même pour notre lumière intérieure,  ce feu subtil qui anime l'esprit, mais qui, lorsqu'il devient excessif, peut aussi l’altérer.

La chaleur n’impacte pas seulement le corps physique ; elle transforme aussi l’esprit.

En observant la nature humaine et l'evolution vers Pitta une question s’est imposée :
Les comportements humains sont-ils plus agressifs lors des périodes de forte chaleur ?

La réponse est clairement oui.

• Une étude publiée dans Nature Human Behaviour par Matthew Ranson en 2018 confirme une corrélation directe : l’augmentation des températures extérieures est liée à une hausse significative des comportements agressifs et violents.
• La Routine Activity Theory ajoute un éclairage intéressant : le beau temps pousse plus de monde à sortir, ce qui augmente mécaniquement les occasions de conflits et d’incivilités.

L'Ayurveda a déjà posé ce constat, il y a des millénaires.

Lorsque Pitta s'accumule de manière excessive dans le corps et l’esprit, cela provoque une montée d’émotions "Feu" : colère, impatience, frustration, irritabilité, compétition exacerbée, agitation mentale, inflammations, surchauffe émotionnelle.

La lumière et la chaleur ne sont donc pas neutres. Elles activent, éveillent, électrisent notre système intérieur. Ce qui est une bénédiction au bon dosage peut rapidement devenir un facteur de déséquilibre si l'on ne sait pas l’accompagner avec sagesse.

Ralentir, c’est prévenir & Face à cette montée naturelle de la chaleur extérieure et intérieure, il devient vital d'ajuster nos rythmes de vie. Il ne s'agit pas de "lutter contre" la lumière ou l'été, mais d’apprendre à danser avec eux, en conscience.

Ce que nous vivons à l’extérieur est le miroir de ce que nous cultivons à l’intérieur.
Lorsque la lumière s’intensifie et que la chaleur grandit, elle éclaire aussi nos tensions cachées, nos blessures non résolues, nos feux internes. Si nous ne savons pas écouter ces signaux, l'agressivité, l'irritabilité, la perte de clarté peuvent s'installer.

Mais si nous savons ralentir, rafraîchir, relâcher,  alors cette même lumière deviendra une source de transformation intérieure, de lucidité et d'expansion du cœur.

Petit mot pour les sportifs et autre fit addict adeptes des sèches et régimes avant l'été